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류마티스 관절염은 면역 체계 이상으로 발생하는 만성 염증 질환입니다. 약물 치료가 기본이지만, 올바른 식습관과 식단 관리도 관절 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 2025년 최신 정보를 바탕으로 류마티스 관절염 환자에게 도움 되는 식습관과 항염증 식품을 정리했습니다.
류마티스 관절염에 좋은 식습관
- 항염증 식품을 꾸준히 섭취하기 - 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 식단에 포함하세요.
- 가공식품과 당류 줄이기 - 가공육, 설탕이 많이 든 음식은 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 적정 체중 유지 - 비만은 관절에 부담을 주고 염증을 증가시킬 수 있습니다.
- 규칙적으로 식사하기 - 영양 불균형을 방지하고 면역 기능을 유지하는 데 중요합니다.
권장되는 항염증 식품
- 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 - 연어, 고등어, 참치: 염증 반응을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 올리브유 - 건강한 지방으로 염증을 억제하는 데 기여합니다.
- 과일과 채소 - 베리류, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 성분이 풍부합니다.
- 견과류 - 호두, 아몬드: 건강한 지방과 비타민 E가 풍부합니다.
- 통곡물 - 백미 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등을 섭취하면 좋습니다.
피해야 할 음식
- 튀김, 가공육, 패스트푸드
- 과도한 설탕이 들어간 음료와 디저트
- 과도한 소금과 나트륨
이런 음식들은 체내 염증을 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하루 식단 예시
아래는 항염증 원칙에 맞춘 간단한 하루 식단 예시입니다.
- 아침: 오트밀 + 블루베리 + 아몬드 + 저지방 우유
- 점심: 연어 구이 + 브로콜리 + 현미밥 + 올리브유 드레싱 샐러드
- 저녁: 닭가슴살 + 시금치 나물 + 귀리밥
- 간식: 호두 한 줌, 무가당 그릭 요거트
다음 글 안내
다음 글에서는 류마티스 관절염과 운동: 좋은 운동과 피해야 할 운동을 소개하겠습니다. 약과 식단뿐 아니라 운동도 중요한 관리법입니다.
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