반응형
류마티스 관절염은 꾸준한 운동과 관리가 중요한 질환입니다. 약물 치료와 더불어 적절한 운동은 관절의 움직임을 유지하고, 근력을 강화하며, 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 2025년 최신 정보를 바탕으로 류마티스 관절염 환자에게 권장되는 운동과 피해야 할 운동을 정리했습니다.
류마티스 관절염에 좋은 운동
다음 운동들은 관절에 무리를 주지 않으면서도 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 수중 운동 - 물의 부력 덕분에 관절에 부담을 줄이면서 유연성과 근력을 기를 수 있습니다.
- 걷기 - 무리하지 않는 선에서 매일 20~30분 정도 걷는 것은 좋은 유산소 운동이 됩니다.
- 스트레칭 - 아침과 저녁으로 관절을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 뻣뻣함을 줄여줍니다.
- 요가·필라테스 - 관절 상태에 맞게 강도를 조절해 유연성과 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다.
주의하거나 피해야 할 운동
류마티스 관절염 환자는 관절에 과도한 부담을 주는 운동은 피해야 합니다.
- 격렬한 달리기나 점프 운동 - 관절에 충격을 줄 수 있습니다.
- 무거운 웨이트 트레이닝 - 관절에 무리를 주지 않도록 가벼운 강도로 실시해야 합니다.
- 관절에 강한 비틀림을 주는 운동 - 격투기, 과격한 스포츠는 부상을 유발할 수 있습니다.
운동 시 주의사항
- 통증이 심한 날에는 휴식을 우선하세요.
- 무리하지 않고 천천히 운동 강도를 높이세요.
- 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해 관절을 준비시키세요.
- 운동 중 통증이나 붓기가 생기면 중단하고 전문의와 상의하세요.
다음 글 안내
다음 글에서는 류마티스 관절염과 정신 건강: 우울증, 불안, 대처법을 소개하겠습니다. 마음 건강도 관절 건강만큼 중요합니다.
반응형